plecy w domu

Dzień pierwszy: Klatka, Tricepsy, Brzuch. Klatka: priorytet to góra klatki, bo jest bardzo słaba. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,8. - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 serie 10,8,6,6. - wyciskanie sztangi głową do dołu 3 serie po 12. - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12. Tricepsy: - [...]

to jak wyglada twoja rozgrzewka przyznaj sie?;d ja wczoraj 8km stalym tempem chodz slabo jesli chodzi o czas dzis plecy i triceps na silce jutro 8-10km stale tempo narazie tylko tak biegam bo lecze noge,nie moge sie doczekac podbiegow,czasowek,interwałow wtedy weim co to trening jak ledwo jestem w stanie wrocic do domu\-)

[...] To tak Rano waga pokazała 98kg Mc sumo 60x10 100x6 140x6 160x3 170x2 180x4 (na czawrtym repie wyslizgneła mi sie lekko sztanga bo nie można używać magnezji i dupa poczułem plecy od razu koniec ciągów) oczywiście ból pleców żutował na rozkojażenie i przeszkadzał w dalszych cwiczeniach Podciąganie x6 x5 x5 x5 x4 x4 x4 x4 wiosło hantla 22x15 22x12 [...]

[...] raz ze budzi sie w nocy bo slyszy jakies stekania wchodzi do przedpokoju a ja na drazku sie podciagam na***any, oczywiscie nmie pamietalem tego. Wlasnie nie wiem co to jest ze jak sie na***ie to tylko klate i plecy cwicze Moze nie jestem sezonowcem dobra ide dalej chlac (cholera musze referencje do ucasu jeszcze zalatwic ale to juz jutro)

[...] wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. [...]

Szajba@ - tak po prawdzie to i 96kg by poszło bez zmiany ułożenia :-D. 93 kg wyszły z rozpiski treningu 5-3-1. Z drugiej strony nie widzę sensu walki o te 2-3 kg bo żeby dogonić Drazka to musiałbym wycisnąć 115kg na 5 razy albo schudnąć do 62kg ;-D. Jedno i drugie jest nierealne. Oczywiście mogę rywalizować z dziewczynami, ale nie będę im bruździł [...]

[...] w siadzie duuzo poprawiony. Denerwuje mnie fakt iz moge zejsc tylko lekko ponizej konta prostego,potem podwija mi sie ogon,trace napiecie w czworkach i ciezar przejmuja plecy,wiec siady bede robic delikatnie ponizej lub rowno 90 stopni kat. (oczywiscie nie robie krotszego ruchu niz 90 stopni nawet w ostatnich seriach a staram sie zejsc do [...]

[...] + jogurt + dżem Przed snem -> 100-150 Twarogu pół tłusty + 30g oliwy z oliwek. - Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, tric , przedramie, brzuch Wtorek: plecy, bic Środa: Czwartek: barki, kaptury Piątek: nogi Sobota: wolne Niedziela: wolne - przysiad 100kg , wl 90kg ,mc 120kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana [...]

[...] ja nie cwicze pod katem kulturystyki, wiec ktos moze uznac, ze ten plan nie ogarnia jakichs spraw izolowanych. niemniej jednak tonaz calkowity daje dobre bodzce do wzrostu (na martwych ciagac srednio przerzucam 12-14 ton w czasie treningu - jak to nie daje kopa w plecy, to chyba nic nie daje), a ciezkie serie daja dobre bodzce do rozwoju sily.

[...] 3 ss doloze w francuzie,a reszte cwiczen powtarzam. jutro wolne i mozliwe ze w czwartek zrobie wolne,bo dzis zrobilem lapki ktore mialy pojsc w piatek/sobote. wiec w tym tygodniu do trenowania zostaly plecy i klatka czyli 2 treningi wiec zobaczymy co i jak jutro szkola czyli standardzik ;) Zmieniony przez - sany w dniu 2014-10-14 20:45:40

Siemka.Znów nie mogłem dać wypisek bo net mi szalał. Dieta cały czas trzymana,ostatnio zjadłem nawet więcej niż sobie założyłem w diecie,apetyt mi ciągle rośnie,ale to dobrze. W poniedziałek była siłownia,na treningu: Klatka piersiowa: -połowiczne wyciskanie sztangi na ławce płaskiej serie rozgrzewkowe 50/55kgX12pow. serie właściwe [...]

[...] i problemów ale jest lekki dyskomfort. Triceps bardzo fajnie sie spompował, akurat to jest partia która moim zdaniem najszybciej nabierze kształtów i siły ;-) 12.11.2014 plecy: Podciaganie podchwytem: brak cięzaru/10/8/6/3 Wiosłowanie hantlem: 12x22kg 12x26kg 10x28kg 8x30kg Maszyna, sciaganie dwóch oddzielnych drążków: 4s/12/12/10/8 (nie [...]

[...] ta kamizelke no i musze przyznac ze w sloneczne dni bywa nieciekawie, a co dopiero w upal ostantio wyszedlem tylko na pare minut a i tak jak przyszedlem do domu to cale plecy mokre o ile nie bedziesz wiekszosc czasu spedzac na dworze to powinno byc ok ( szczerze to przetrwam wszystko aby wreszcie sie uwolnic od tego czegos raz na zawsze) a [...]

[...] sie z nego leja po pewnym czsie tez a tak na powaznie teraz (historyjka poprzednia jest prawdziwa ale nic nie zrobilem niedla tego ze jestem pacyfista tylko koles mnial plecy takie ze zakopali by mnie zanim bym do budki doszedl) wracam sobie z dworca swiedzbodzkiego(wroclawksi odpowiednik stadionu dziesieciolecia) no i ide sobie patrze stoi [...]

[...] te właśnie mięśnie, ale nie odwalić 3 srie wyciągu tylko zrobić to naprawdę z sercem. Najczęściej spotykany trening u osób które mają odstające łopatki to np. Klata i plecy. Klata : ławka plaska, skosna, rozpiętki, buterfly. A teraz plecy - co robimy ? wyciąg górny i dolny i do domu. I czemu się tu dziwić że nie rosna plecy, albo rosną [...]

[...] ławce 12,10,10 takie były założenia a weszło najpierw rozgrzewka sama sztanga a potem 12x35kg,8x40kg,6x40kg,6x45kg,2x50kg(1 raz sam 2 raz z pomoca koksa co ma w łapie 56cm) plecy wiosłowanie sztanga 12,10,10 najpierw rozgrzewka sama sztanga potem 12x26kg,10x31kg,10x31kg nogi przysaidu wciąz nie umie wiec wypychanie na suwnicy ciężaru nie zanm [...]

[...] 77g węglowodany 336g razem 2421kcal z białkiem roslinnym 2593kcal TRENING standardowo FBW trening lżejszy klata wyciskanie sztangi na płaskiej 12x36kg,10x41kg,4x46kg,4x46kg plecy wiosłowanie 12,10,10 nogi wypychanie ciężaru na suwnicy 12,10,10 poszedł rekord barki unoszenie hantelek bokiem 12,12 triceps prostowanie ramion na wyciagu 12,10 [...]

[...] tłuszcz 55g węglowodany 251g razem 1867kcal z białkiem roslinnym 2010kcal trening lipny,poplątału mi sie i po plecach poszły braki,na nogi tylko jedno cwiczenie siła słaba plecy podciaganie na drązku 12,10,8 martwy ciąg 12x46kg,10x66kg,5x81kg,3x81kg barki wyciskanie hantelek 12x11kg,11x11kg jedna hantla klatka 5x16kg,10x16kg,12x16kg,4x16kg [...]

[...] roslinnym 2620kcal trening FBW cieższy dzis mnie cos kregosłup po martwym boli,chodz trening siłowo sredni,na siłce pełno koksów było i tyle czasu miałem mało na cwiczenia plecy podciaganie na drązku 12,10,8,6 martwy ciag 12x56kg,10x66kg,5x76kg,4x81kg klatka wyciskanie hantli 12,10,8 nogi prostowanie nog w siadzie 12,10,10 uginanie nóg w [...]

[...] szpital jest MEGA, czułem się tam jakbym był gdzieś w innym kraju, zupełnie nie przypomina normalnego polskiego szpitala. jak się czuję? czuję się znakomicie tylko mnie plecy bolą od lezenia plackiem. cycek nie boli, po operacji troche piekł ale wszystko było do zniesienia bez leków przeciwbólowych. pokoje 2 osobowe z własną łazienką (nawet [...]